（原標(biāo)題：嘉銀金科公益項目不停歇 “心靈微笑課堂”第六課順利開講）

為進一步強化未成年人心理健康自我管理意識，加強對未成年人的人文關(guān)懷， 12月18日，嘉銀金科聯(lián)合上海精神衛(wèi)生中心推出青少年心理健康的公益項目“心靈微笑課堂”第六課《中學(xué)生心理課堂之情緒管理》,本期由上海市精神衛(wèi)生中心心理治療師沈潔女士主講。

(資料圖)

課堂上，沈老師圍繞“什么是情緒?不良情緒的危害是什么?如何管理不良情緒?”來展開。

首先，沈潔老師提到情緒它是對一系列主觀認識的通稱，是人對客觀事物的態(tài)度以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認為，情緒是以個體愿望需要為中介的一種心理活動。所以情緒它是多種多樣的，極具變化性的，那么處在青春期的少年，他們的情緒變化有哪些特點呢?

1、敏感性。青春期的少年由于處于發(fā)育的快速階段，青少年急劇變化的激素水平發(fā)生劇烈的變化，導(dǎo)致他們對新事物充滿好奇，對外界的刺激反應(yīng)特別的敏感。

2、沖動性。青少年生理發(fā)育接近成熟，自我意識高漲，渴望獨立和自由，但心理的發(fā)展并沒有成熟，獨立意識的強烈與無法擺脫家長的依賴之間的對抗，這些情緒混在一起就會引起精神沖突。

3、多變性。青少年容易隨著各種各樣的人事物時刻變化，停留在同一種情緒狀態(tài)持續(xù)時間短，情緒變化頻率快。

4、起伏性。由于青少年大腦前額葉皮質(zhì)功能未完善，情緒反應(yīng)波動、強烈，他們喜歡刺激、追求活力，得到滿足時則歡天喜地，不滿意則容易感到失落。

不良情緒的危害有哪些呢?

據(jù)研究表明，我國有3000萬青少年，處于心理亞健康狀態(tài)，每年至少有25萬人，因心理問題而喪失生命，每年都會有少數(shù)類似的事件成為社會的焦點，所以中學(xué)生心理健康問題被高度重視。越來越多的研究表明，孩子未來成功是否不單單取決于智商，掌控孩子未來的往往是各種隱性的特質(zhì)，情緒管理的能力就是其中之一。

如何學(xué)會情緒管理?

眾所周知，情緒管理是可以訓(xùn)練的且有方法的。

1、正念冥想

正念是一種有目的、有意識、關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，只是單純地覺察它，注意它，只要你投注所有的注意力，就能達到正念的目的。首先請你舒服的坐著或躺著，請你輕輕的閉上眼睛，深深的呼吸，吸氣，緩緩的呼出，允許整個身體柔軟下來，釋放當(dāng)下所有的壓力。接下來慢慢將注意力向下，帶到你的身體或椅子接觸的部位，邀請你感受身體下沉的重量。

2、身體掃描

給自己找一個舒適的位置，在這個位置上確保你能得到全身的支撐和放松，可以閉上你的眼睛也可以睜著眼睛，但不要特別留意觀察什么。開始覺察呼吸，注意呼吸每一次自然的“呼”“吸”節(jié)奏。等上面兩個步驟身體和思緒安靜之后，覺察自己的身體，開始把注意力集中在你身體的不同部位。你可以聚集一個特定的區(qū)域或通過一個順序來感受，如：腳趾，腿，下背部，上背部，胸部肩膀，手臂到手指，肩膀等。對于身體的每個部分都逗留一會兒，注意到你聚焦時的不同的感覺。當(dāng)整個過程中你注意到自己走神了，不要責(zé)備，僅僅告訴自己“我剛才走神了”，把念頭拉回來繼續(xù)覺察身體，放松自我。

心靈微笑課堂,是在嘉銀金科的支持下,由李渡女士、喬靖女士以及上海宋慶齡基金會合作成立的嘉靖慈善專項基金于今年推出的公益項目?！靶撵`微笑課堂”旨在推動青少年身心全面健康發(fā)展,給青少年未來更多可能。

后續(xù)，“心靈微笑課堂”還會通過公益講座、線上咨詢、線下體驗等形式開展心理健康科普宣教，歡迎大家持續(xù)關(guān)注。