1、第一個(gè)方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。

2、做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。

3、如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。

【資料圖】

4、但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

5、　　第二個(gè)方法：對(duì)墻畫圈療法。

6、患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。

7、經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

8、　　第三個(gè)方法：手爬墻療法。

9、用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

10、　　第四個(gè)方法：拉毛巾療法。

11、拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

12、別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。

13、　　第五個(gè)方法：上肢繞脖子。

14、無(wú)論是預(yù)防，還是治療，沒(méi)事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

15、肩周炎也稱為凍凝肩或者五十肩，主要是由于肩關(guān)節(jié)在長(zhǎng)期勞損或者退變的過(guò)程中，使關(guān)節(jié)囊和周圍肌肉韌帶等各種軟組織發(fā)生廣泛性的粘連，從而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等，特別是肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均明顯受限，對(duì)于肩周炎診斷具有重要的鑒別意義。

16、肩周炎的治療主要是保守治療，而且肩周炎本身也是自限性的疾病，患者在六個(gè)月至一年左右癥狀可以獲得明顯的緩解。

17、如果患者癥狀嚴(yán)重，也可以進(jìn)行休息、理療、按摩、功能鍛煉、針灸、口服藥物，例如非甾體類抗炎藥來(lái)緩解癥狀。

18、功能鍛煉在肩周炎的治療過(guò)程中具有重要意義，常見(jiàn)的功能鍛煉方式包括肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動(dòng)以及手臂的爬墻鍛煉等。

19、肩周炎我們一定要避免肩膀的運(yùn)動(dòng)，希望我的回答對(duì)你有幫助！。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。