隨著年紀(jì)變大人很容易發(fā)福長(zhǎng)胖

背厚了、肩寬了

連胳膊上的肉都多了

(相關(guān)資料圖)

這說(shuō)明您的新陳代謝在降低

而脂肪在增加

如何鍛煉才能減少肩背脂肪

讓身姿挺拔氣質(zhì)佳呢？

【本期指導(dǎo)專家】

張陽(yáng)

北京體育大學(xué)

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院

運(yùn)動(dòng)康復(fù)教研室 專任教師

動(dòng)作1：手臂彎舉+推舉

【動(dòng)作步驟】

1.身體直立，腰腹收緊，把肩胛骨微微夾緊，讓手臂自然下垂在身體兩側(cè)；

2.手里抓著重物，先做二頭肌彎舉的動(dòng)作，保證大臂夾于身體兩側(cè)；

3.再把手里握著的重物推過(guò)頭頂，在頭上停留1秒；

4.緩慢放下，回復(fù)初始位置；

5.連續(xù)練習(xí)30秒，再休息30秒。

【注意】

腰腹部要收緊，在彎舉和推舉的過(guò)程中不要聳肩。肩胛骨收緊，感受肩背部在發(fā)力。

動(dòng)作2：俯身劃船+伸肘

【動(dòng)作步驟】

1.膝蓋微屈，通過(guò)屈髖把身體向前傾斜，讓手臂自然下垂，手里抓著重物；

2.先做劃船的動(dòng)作，大臂向身體兩側(cè)夾緊；

3.然后做伸肘運(yùn)動(dòng)；

4.再緩慢回到初始位置；

5.連續(xù)練習(xí)30秒，再休息30秒。

【注意】

上半身保持挺直，不要彎腰，劃船動(dòng)作不要聳肩，肩胛骨要收緊。

動(dòng)作3：側(cè)平舉+前平舉

【動(dòng)作步驟】

1.身體處于直立狀態(tài)，腰腹收緊，肩胛骨夾緊；

2.手肘微屈，通過(guò)抬起手肘和大臂，做側(cè)平舉的運(yùn)動(dòng)，然后將雙臂水平向前運(yùn)動(dòng)，再緩慢落下；

3.雙臂直接向前舉起重物，然后打開(kāi)，回到側(cè)平舉的位置，再緩慢落下。

【注意】

肩部下沉，不要聳肩，手肘微屈。

來(lái)源：CCTV生活圈